经历了煎熬了分娩过程，迎来了宝宝的降生，此时此刻，一心扑在宝宝身上的你，千万别忘了照顾好自己。身体各项机能的恢复与调整，有些时候在产后越快做越好，宝妈们一定要抓紧了！

恶露的护理，需要重视

女性在生产分娩后，子宫内遗留的余血和浊液，医学上称其为“恶露”。

正常情况下，一般在产后20天左右，长者可达6周，恶露即可排除干净。正常的恶露在产后一天之内，流量会达到最多，建议1小时就可以更换一次护垫。

如果在1小时之内，恶露几乎沾满整块护垫，且须更换2到3次以上，或是流量超过500cc，新晋宝妈就要主动向医生反映，因为这有可能是产后大出血的征兆。所以，产后新妈妈们的恶露护理不能马虎，产后身体虚弱免疫力差，更要注意卫生，防止病菌乘虚而入。

剖宫产的宝妈，会经历产后按宫底，帮助子宫收缩，每次按压，恶露会伴随排出，产褥垫避免了尴尬，保护床单不被弄脏。

痛苦的开奶，做好准备

为了孩子的健康，现在很多妈妈都愿意选择母乳喂养，但是，在实现顺利亲喂前，还有每个宝妈必须还得过的一关——开奶。

这个过程并不轻松，不少有切身体会的宝妈甚至觉得比分娩还痛苦。而且如果乳腺不通，整个开奶的过程从产后半小时开始，可能会持续好几天才能稳定下来。如果开奶这步没做好，宝宝可能会拒绝母乳，宝妈也可能会因奶水不足发生奶涨和奶结，从而影响母乳喂养，严重的还会导致宝妈患上急性乳腺炎。

因此宝妈们一定要尽快掌握正确的开奶方式。一般来说，按摩、饮食、药膳都是常见的开奶方法，现在很多吸奶器都有按摩乳房、刺激奶阵的作用，在我们自己手法不太熟练且精力有限的情况下，吸奶器是个很好的辅助工具，也是宝妈们在产后第一时间就要用到的物品。

开奶的时候，为了刺激泌乳，会频繁地让宝宝吸吮，很多宝妈会因此出现乳头皲裂红肿的情况，在喂奶时就更是痛上加痛了。因此宝妈们在开奶的同时，千万别忘了加强对乳头的保护。

腰腹恢复的黄金期，不要错过

怀孕期间由于胎儿的挤压，宝妈们的器官、盆骨都会出现变形移位，产后身体虚弱，体内各韧带弹性无法立即恢复。

为了防止内脏下垂，促进子宫收缩，帮助支撑内脏器官以及体内机能恢复，及时进行产后的腰腹恢复是很重要的。很多人都知道收腹带有助于产后身体恢复，事实上，它的作用可不止这么简单，除了剖宫产在产后需要及时使用收腹带来固定伤口，顺产的宝妈也同样需要及时佩戴，有的医生甚至会建议在产后的第二天就开始使用。

除了及时使用收腹带以外，宝妈们也不能忽视了盆骨的恢复。怀孕期间，随着胎儿的不断长大，以及为分娩做准备，耻骨联合会逐渐分开，造成盆骨的移位，特别是顺产的妈妈，在分娩后，盆骨的这些肌肉和耻骨更是会因为极度扩张而受到一定程度的损害。

如果恢复不好，产后骨盆可能会松弛会引起腰痛，耻骨痛，下腹部突出、O型腿，小便失禁，子宫脱落，松弛等不良症状。一般产后最少1～2个星期要进行骨盆收紧，2个月内收紧效果是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

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