正规配资平台哪个 “考前焦虑”怎么办——6种方法教你调适心态

2024年高考越来越近，一些正在全力备考的高三学子难免会有些压力，甚至出现整夜失眠、食欲不振、紧张焦虑、局促不安等情况。如何以更好的心态迎接高考，赶走考前焦虑“小怪兽”？近日，记者采访了百色民族高级中学教师，看看专业人士有什么缓解“考前焦虑症”的小妙招。

百色民族高级中学学生发展指导教师杨远玲总结的考生减压小技巧：

【考生篇】

（一）紧张了，去接纳它。高考前会紧张焦虑是很正常的心理表现，这是人们面对未知的、不确定的事物时，身心自主调动其蕴藏的能量来应对变化的表现，是一种自我保护性反应，适当的压力有助于促进我们积极备考并取得较好的成绩。

（二）压力大，去释放它。与压力做朋友，可以试试以下减压小技巧：

1.积极自我暗示法。不停地正向暗示，用意识默念，以积极情绪替代消极情绪，渐渐进入舒缓状态；

2.肌肉放松法。选择平躺在床上，全身肌肉放松，调整呼吸、闭目安静；

3.自我辩论法。找到头脑中对即将来临的高考有哪些不合理的担忧（不合理信念），将其罗列出来，再对此进行自我辩论；

4.注意力转移法。情绪不好时不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，看一看窗外、起来活动一下手脚、洗洗脸等。

（三）失眠了，也没关系。心理学研究表明，一夜不睡，对人的智力和记忆力并没有明显的影响，不会影响做题；也可以尝试听舒缓的音乐，通过调息放松和肌肉放松来帮助入睡。

（四）复习时，进入角色。高考前，可以适当练习，保持题感，体验考试的试题风格，但题目应难度适中，以知识梳理为主，减少大容量的练习，尤其应避免死磕难题。

（五）生活上，照常就好。生活上，可以保持与平时一致的规律作息，适量运动，以平常心应考；保持健康合理饮食，不宜改变平日的饮食习惯。

（六）对高考，放平心态。“高考能够改变你们的命运，一考定终身”这句话应该有不少考生都听到过，这无形中向考生释放了焦虑信号。高考对于每个考生及其家庭的重要性不言而喻，但随着时代的发展，高考早已不是“一考定终身”，人生成功的道路越来越多元化，每一个热爱生活的人都能找到自己的职业坐标，也都有机会活出精彩的人生。另外，学习和考试是学生生活中不可避免的重要事项，高考是人生的一次重要转折点。高考是会改变人生命运，但改变人生命运的事情有很多，它只是其中之一，属于青年人的机会还有很多，慎重面对，把握机会，因为它是你离梦想最近的一次。

“他强任他强，清风拂山岗”，保持镇定、从容、自信，是对高考最适合的心态；面对高考，尽力而为就好。

【家长篇】

家里有高考考生的家长需要注意：孩子高考时，为人父母，要做一个情绪稳定的陪考者。

临近高考，父母可以多表达对孩子生活上的关怀。我们此时的核心目标是让孩子顺利参加高考，所以，不要自乱阵脚，给予孩子呵护、陪伴和包容；陪伴能让孩子感受到来自父母平等的支持和无声的鼓励。

高考的压力、考试成绩的波动都可能引起考生的情绪，应当接纳孩子的情绪，避免将焦虑情绪传递给考生，多给考生一些正向鼓励，让其保持积极乐观的心态面对高考，设身处地，从孩子的角度来表达理解和接纳，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。

祝愿每一位高考考生保持最佳状态

考出理想成绩

第一、二志愿可填报公办学校或民办学校，第三志愿为民办学校志愿，必须填报

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来源：右江日报正规配资平台哪个

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