权威的股票配资平台 倒计时6天！轻松备考锦囊请查收｜好医声

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2024年高考已经进入倒计时。临近“人生大考”，不少考生也出现了一些心理上的波动：有的考生想在考前冲刺一把，结果越学越学不进去；有的一想到考试就紧张，感觉知识忘光光；有的平时会做的题突然不会了，成绩无缘无故下降……

同时，有些家长以及老师，甚至比考生还要紧张，出现失眠、焦虑、心情烦躁等症状。考生、家长、老师应该如何调整心态，轻松迎接这场“人生大考”？“锦囊”已备好，快快收下！

@考生们：

别学新知识啦，保持“空杯”状态很重要

越到考试前，越是觉得自己哪哪都不行，又想学点这，又想学点那，结果什么也记不住。更有甚者，还出现看书走神、做题手抖、厌倦学习等情况，这是高考生在高考前最容易出现的一种现象，也是典型的考前“心理饱和综合征”。

面对这种情况，考生应该如何化解？河南省人民医院临床心理治疗师常淑莹提供了几个小妙招。

首先，考生要把大脑放空，进行自我沉淀。可以每天找一个清静的空间发呆，或是进行10-15分钟的冥想，感觉自己的心平静下来了再去学习。

“在学习学不进去，甚至感到一头雾水、手足无措的时候，建议孩子们就不要再学习新的知识了。”常淑莹说，这个时候，可以多花一点时间系统巩固一下以前的知识，翻翻错题笔记等。如果还是学不进去，就可以看看新闻，“换换脑子”。

常淑莹提到，在考前，考生一定要让自己处于一种“空杯”的状态。此时，考生学的知识点已经太多，就像杯子满了一样，已经装不进去水了，应该适当倒出来一点，把让自己感到焦虑、无助的事情放下，反而能起到事半功倍的效果。

再者，要保持既有的生物钟。“高中三年，很多孩子都习惯了晚睡早起，已经形成稳定的生物钟，在考前不要轻易改变。”常淑莹表示，考生在考前，按照自己的生物钟进行生活和学习即可，不要太过放松或紧张。

此外，考前要在适合的环境下进行学习。除学校外，考生也可以回到家庭，选择自己身心放松的地方进行复习，有助于提高学习效率和记忆力。

@家长们：

尽量不主动提及考试、分数，不进行比较

高考前，有些考生的心态放得很平，却没躲开一个焦虑的家长。常淑莹介绍，在考前，家长一定要保持一个平和的心态。当家长察觉到自己处于焦虑、抑郁的情绪时，可以做腹式呼吸，或者到外面转一转，转移一下注意力，以免将这种情绪“传染”给孩子。

“另外，在孩子面前，尽量不主动去提考试、分数，不主动和别的孩子进行比较。”常淑莹说，要给孩子营造宽松、和谐、安静的家庭氛围。

同时，家长要理解接纳家中考生的情绪和情感。考生在考前感到焦虑，属于正常现象，也是考生在意高考的表现。当察觉考生出现焦虑情绪时，可以陪他进行户外活动，也可以进行谈话沟通，帮助考生缓解情绪。

除了家长外，有些毕业班的老师也会在高考前处于紧张、焦虑的状态。对于这部分老师来说，要先稳住自己的心态，尽量不在考生面前提及成绩，帮助稳定考生情绪，保持平和心态。另外，和考生沟通时一定要保持耐心、言语温和，切忌简单粗暴。

如何快速放松身心？

“蝴蝶拍”“安全岛”技术用起来！

高考前夕，如果出现了焦虑、紧张等情绪，如何快速放松身心？常淑莹向记者分享了三个小方法。

蝴蝶拍：做一个深呼吸，双手交叉放两边或者上臂，拍自己肩膀，每秒一次，左右交替。

这个动作就好像在拥抱自己、安慰自己，也像哄小宝宝睡觉一样，可以帮助心理和躯体进入一种“稳定”状态，从而获得安全感、愉悦感。

安全岛：每天临睡前或者起床前，闭上眼睛，想象自己去了一个海滩。在这个海滩上，把沙子垒高，做出一张床，然后自己躺在上面，听着鸟儿在旁边叽叽喳喳，听着海水拍打沙滩……这是仅属于你自己的“安全岛”，不允许其他人或其他动物来到你的世界。

此次赛事以创新方式筹办，围绕“赛会时间拉长，赛程相对集中；竞赛空间拉宽、竞技标准不减；体旅深度融合，体育元素彰显；参与人数增多、健身主题突出；主要项目覆盖、重点聚焦省运”的筹办思路，采取赛会制、主客场制、积分制等相结合的创新方式，将2024黔南州“市界杯”群众体育超级联赛、2024黔南州“跃动校园”体育竞赛欢乐季等赛事活动与竞技体育组、群众体育组赛事进行统筹整合，项目设置以人民为中心、从实际出发，设置了群众乐于参与的项目，以赛事为媒，燃起全州群众热爱运动的氛围，不断推动全民健身。

这是一种用想象法改善自己情绪的心理学稳定化技术，当压力造成负面情绪时，找到一个内心的“世外桃源”先避一避。海滩也可以用森林代替。

认知调整：每天睡前做一个简单日记，还原白天发生的一件事情，跳出自己的角色，以旁观者的角度去看待这个事情，或者让两个角色进行对话。通过反省，来调整自己原来看待事物的方式，建立理性、积极的认知。

来 源：大河报·豫视频记者 侯冰玉 摄影 程飞虎

编 辑：翟钰洁

校 对：赵秀荣

值班主任：杜一格

审 核：蔡二欣

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